push pull plan

[...] co prawda podstawa treningu siłowego, ale zastanawiam się czy jest Ci potrzebny 5 dniowy plan treningowy. Poszedłbym w 4 dniowy plan z podziałem na górę i dół bądź też push pull. Wówczas każdą partię machniesz dwa razy w tygodniu i będziesz mieć też odpowiednią ilość czasu na regenerację powysiłkową. Oczywiście sam podział mógłby się udać [...]

[...] masę mięśniową nie musimy nic zmieniać. Natomiast jeśli chcemy coś zmienić po cyklu fbw to podziały ogólne są nadal dobrym sposobem kontynuacji. Do takich podziałów należy push/pull, góra/dół, przód/tył. Przy czym idealnie się sprawdzają w takich podziałach 4 dni treningowe w skali tygodnia. Wówczas każdy trening wykonujemy dwa razy. Możemy [...]

3x zdecydowanie za dużo, szybko można się przeciążyć, próbuj z chłopakami ustalić plan np. push/pull legs.

[...] drop setów nadal aktualne, chcę po prostu tylko wiedzieć czy na takiej zasadzie mają być one umieszczone w planie, nie mogę znaleźć w internecie żadnego przykładowego planu push pull z drop setami Zmieniony przez - kvba_66 w dniu 2023-07-25 16:11:27 Zmieniony przez - kvba_66 w dniu 2023-07-25 16:11:44 Zmieniony przez - kvba_66 w dniu [...]

[...] dieta to drugie, w trzecie to dostarczenie dodatkowej aktwynosci fizycznej ktora przyspieszy odchudzanie. pamietaj o tym, aby wykonywac dodatkowo rowniez cardio/interwal, ktory wspomoze sylwetke z utratem fatu. fajnym rozwiązaniem jest jeszcze plan push pull legs, jakbys chcial cos bardziej dzielonego, niz trenin calego ciala na jednej sesji .

witaj analizujac to co wrzuciles 1d. Klatka + barki 2d. Plecy 3d. Wolne 4d. Biceps + Triceps (superserie) 5d. Wolne nie jest to plan treningowy, a jedynie napisales jak rozlozylas grupy miensiowe w skali tygodnia i co wazniejsze zapomniales w planie umiescic cwiczen na ta grupe ciala, na ktorej poruszasz sie naco dzien, czyli nog;-) o tym jak [...]

[...] trenowac w taki sposób, aby jedna grupa mięśniowa otrzymywała przynajmniej 2 bodzce treningowe w tygodniu. Więc taki split z partia 2x w tygodniu bedzie tutaj jedna z mozliwosci rozwiazania problemu. A jeszcvze lepszym rozwiazaniem bedzie przejscie na plan, gdzie trenujesz wieksza ilosc grup miensiowych na jednej sesji, jak klasyczny push pull

[...] fbw. A przy każdej partii trenowanej dwa razy w tygodniu mam na prawdę ogromne możliwości personalizacji naszego treningu. Możemy trenować w podziałach góra/dół, przód/tył, push/pull, klatka,barki,triceps/plecy/nogi/plecy/biceps. Możliwości poukładania treningu jest na prawdę cała masa, a to tylko podział treningowy. Dodatkowo możemy się, na [...]

Nic dziwnego że efekty się zatrzymały, bo plan jest mocno przeladowany, pewnie zajechałeś CUN. Spokojnie możesz przejść na jakiś plan z partia 2 razy w tygodniu, na przykład push / pull albo góra / dół. Tylko na pewno zmniejsz objętość na wszystkie partie, poza nogami oczywiście które wyraźnie olewasz.

[...] lżejszych treningów zadbaj o regenerację. A plan na najbliższy mikrocykl masz dobry. 4 dni treningowe w takim rozkładzie będzie dobrym wyjściem, możesz go zrobić w koncepcji push/pull czy góra/dól. Każda partia przetrenowana dwa razy ważne żebyś jakoś sensownie go zaplanował i dobrał objętość treningową adekwatnie do wielkości partii mięśniowych. [...]

Cześć! Mając możliwość treningu w 3 dni naprzemienne w tygodniu, tak jak sam napisałeś, nie będzie robiło to dla Twojego organizmu różnicy, że w jednym tygodniu będziesz trenował wtorek, czwartek, sobota, a w kolejnym środa, sobota, niedziela. Najważniejsze w tym wszystkim jest to abyś utrzymał systematyczność i leciał konkretnym planem [...]

/SFD/2024/4/16/729b29e4abaa4f2295c245461484b6b8.jpg Wiesz co jak masz w planie push pull jedno i drugie ćwiczenie to pompki na poręczach bym traktował jako najcięższe ćwiczenie i podstawowe klatkowe, a zatem dałbym je zamiast wyciskania leżąc. Jak wcześniej nie robiłeś solidnych pompek na poręczach to może się okazać, że będą one lepszym [...]

Nie wiem czy to kwestia techniki czy nie... W przypadku przysiadów nie mam problemu z lędźwiem, a jak próbuje robić wiosło chociażby bez ciężaru, czyli tak naprawde pochylam się z pozycji marwego do wiosła to po jakiejś chwili czuje lędźwia... Odnosząc się do treningu: Powiem szczerze ze mega dobrze czuje ściąganie drążka do klatki, a podciągania [...]

Witaj! W jaki sposób "rozwaliłeś " sobie odcinek lędźwiowy? Bo jest to dość ważne z punktu widzenia tego, jak chcemy zaplanować dalsze treningi. jednak analizując to co wysłałeś: Poniedziałek Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku [...]

[...] bardzo fajną opcją żeby wskoczyć ponownie na obroty treningowe. Podstawowy plan na 3 dni z wielostawowymi ćwiczeniami nadaje się idealnie. Kolejnym etapem może być trening push/pull lub góra/dól wykonywany zamiennie wówczas co drugi tydzień będą nam wypadać dwa treningi tego typu. Docelowo możesz wykonywać plan dzielony z partia trenowaną raz w [...]

/SFD/2023/10/9/56857d58bec14bb89cedb2c5efc2a701.jpg Na początek nie podoba mi się za bardzo sam podział treningowy. Nie wiem czy lepszym rozwiązaniem nie byłoby push/pull. Bo teraz w planie, który proponujesz w środę zrobisz solidny trening klatki piersiowej i tricepsa, a następnego dnia chcesz zrobić sobie barki. Oczywiście, że jest to do [...]

witaj. patrzac na sprzet jaki posiadasz smialo mozna na tym wykonac fajny plan typu fbw:-)) do pelni szczescia przydalyby sie jedynie stojaki, aby moc robic przysiady ze sztanga lub miec ja na podwyzszeniu w przypadku wykonywania co do atlasu, wykonasz na nim: -wyciskanie siedzac -rozpietki -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie stojac, [...]

[...] jest ok, póki nie robimy sobie krzywdy. Ja rozumiem profesjonalizm, ale FBW dla mnie w skrócie oznacza idź i ćwicz po prostu, tyle i aż tyle a po 3-6 miesiącach przejść na push, pull legs, albo splita. Tu nie ma chyba większej filozofi? Samo pójście na siłownię już stawia cię wyżej w dyscyplinie niż większość ludzi na planecie. Cała reszta [...]

[...] ciężarach to obciążenie układu nerwowego będzie solidne. Miałem kiedyś osobę, która nie mogła mieć blisko siebie ciężkich wielostawowych ćwiczeń i jak wprowadziliśmy podział push pull to po dniu pull miał mega zjazd i przymułę ogólną. Próbowaliśmy początkowo zmian w diecie, ale dopiero rozdzielenie przysiadów i martwego ciągu dało pozytywny [...]

[...] robis zklate raz nie, wszystko na zakresach 5x5 co niekoniecznie na redukcji sie sprawdzi, choc nie mowie, ze musisz trenwoac lekko;-) jednak bym skupil sie na systemie np. push pull klasycznym, gdzie podobnie podizleisz sobie cialo, jednak wtedy tak, aby objetosc treningowa wychodzila tak smao w cwiczeniach przyciagajacych i wypychajacych. no [...]